BMI · RUHEUMSATZ · TAGESORIENTIERUNG

Werte verstehen.

Drei etablierte Formeln im Vergleich. Deine Eingaben werden für diese Berechnung im Browser verarbeitet und hier weder gespeichert noch übertragen.

Deine Angaben

Für Erwachsene von 18 bis 100 Jahren. Schätzmodelle sind bei Erkrankungen, ausgeprägten Körperbau-Abweichungen oder hohem Trainingsumfang eingeschränkt.

Gewicht in kgGröße in cm

Alter in JahrenGeschlechtsparameter der FormelDie historischen Modelle haben zwei Parametergruppen. Bei Hormontherapie oder unklarer Zuordnung ist deren individuelle Genauigkeit ungewiss.

Anwendungsbereich

Optional: Aktivität und Körperzusammensetzung

Aktivität über den ganzen Tag (PAL)Der Faktor beschreibt den ganzen Tag: 1,4–1,5 sitzende Bürotätigkeit mit wenig Freizeitaktivität; 1,6–1,7 zusätzlich zeitweise Gehen/Stehen; 1,8–1,9 überwiegend gehend/stehend; 2,0 sehr anstrengender Alltag. Keine automatisch aus zwei Trainings abgeleitete Einstufung. PAL erklärt (DGE). Körperfettanteil in Prozent · optionalNur einen bekannten Messwert eingeben. Daraus: fettfreie Masse = Gewicht × (1 − Körperfettanteil / 100). Messfehler werden übernommen. Aus Größe und Gewicht allein wird hier kein Körperfettanteil geraten.Fettfreie Masse in kg · nur falls bekanntKeine Prozentzahl. Nicht das Körpergewicht und nicht allein die Muskelmasse. Cunningham wird nur mit dieser Angabe oder einem von dir angegebenen Körperfettanteil berechnet; Messfehler wirken sich direkt aus. Taillenumfang in cm · optionalIn der Mitte zwischen unterstem Rippenrand und oberem Beckenkamm nach natürlichem Ausatmen messen, ohne einzuschnüren.

Was wird berechnet?

„Grundverbrauch“ meint meist den Energiebedarf in Ruhe. Streng gemessener Grundumsatz (BMR) und Ruheumsatz (RMR/REE) haben unterschiedliche Messbedingungen. Hier vergleichen wir Näherungen für den Ruheenergieverbrauch.

Mifflin–St Jeor · 1990: Aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlechtsparameter. Ursprüngliche Stichprobe: 19–78 Jahre.
Harris–Benedict · Revision 1984: Historisches Vergleichsmodell mit anderen Koeffizienten; nicht mit der Fassung von 1919 verwechseln.
Cunningham · 1980: 500 + 22 × fettfreie Masse in kg. Der Nutzen hängt von deren Messqualität und der untersuchten Gruppe ab.

Aktueller Quellenstand bedeutet nicht, dass eine neue Formel für alle Menschen die beste ist. Individuell kann eine fachgerecht durchgeführte indirekte Kalorimetrie eine passendere Messung liefern. BMI ist ein Screeningwert; bei älteren Menschen, hoher Muskelmasse und je nach Herkunft gelten zusätzliche Einschränkungen. Keine Diagnostik oder automatische Diätvorgabe.

Formeln, Einheiten & Quellen

W = Gewicht in kg, H = Größe in cm, A = Alter in Jahren. Ergebnis jeweils kcal/Tag.

Mifflin: 10W + 6,25H − 5A + 5 (m) bzw. −161 (w). Harris 1984: 88,362 + 13,397W + 4,799H − 5,677A (m); 447,593 + 9,247W + 3,098H − 4,330A (w). Cunningham: 500 + 22 × fettfreie Masse.